怎样缓解痛经

　　1、饮食改良。痛经的女性同胞应多摄取富含维生素B、C、E的食品，建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。和调理肠胃的优酪乳等，忌冰冷、辛辣、油腻的食品。

　　2、注意保暖。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　3、补充矿物资。钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、少食含咖啡因的食品。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也人刺激小肠。

　　5、泡矿物澡。在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。

　　6、适当的运动。特别在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

　　7、练习瑜伽操。练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　8、服用止痛药。当经痛开始时，用牛奶或食品1起服用止痛药，效果好的止痛药会在20分钟⑶0分钟后起效，并延续12小时不会疼痛。