喝骨头汤“补钙”？关于补钙的5个小知识，你必须知道→

大家父母亲应将该都看到嘴巴起茧了

然而，补钾是伪概念吗？

为什么要补钾？

年轻人有应将当不吃钾片吗？

市面上那么多花花绿绿的钾片又该怎么预选？

想知道如何更高效补钾

不被洗发水和传言“割韭菜”

就商量看活下去吧~

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为什么要补钾？

钾为凝血因子，能降极低中会枢神经系统、脊柱的不吃惊性，是连在一起颅骼、颚骨的主要组分。

贫困中会，这5类人越来越不易缺钾！

1. 成人：钾是加入成人生长胚胎发育的重要元素。缺钾不易因素免疫力、超常胚胎发育等。

2. 儿童青少年：颅骼胚胎发育必需大量的钠和钾，对于处于生仍然的孩子，其体外的钾每2年就亦会越来越新换代一次。

3. 孕产妇：男婴初, 胎儿长得除此以外快 , 每天要向姐姐追讨400mg的钾。

4. 绝经期妇女：女性绝经期前后，荷尔蒙水平极低，推动颅流失。

5. 儿童群：约在35-40岁左右，人超越千分之颅量，此后颅质迅速取走，不易用到颅质疏松。

此外，仍然严重缺钾可能引发脊柱、中会枢神经系统往往不吃惊引发失常等难题。因此，前提补钾对于每其所来说都很有应将当。

02

补钾必需同样哪几个关键点？

1. 科学补钾首预选食补！

日常素食中会有很多食材都富集钾。比如，一杯200mL的奶油中会钾所含超过200mg，初中会生只要时有一杯奶油，就几乎能提供每日钾需求量的1/2。

2. “细腻”的钾越来越不易渗入

刊出在《临床和科学实验医学杂志》和《食品科学》杂志的两栖动物研究均见到，钾渗入借助率随粘性减小而加大。这某种程度与消化液保持联系面积动大，越来越利于渗入有关。

3. 补钾营养、运动要有利于

脂肪酸D、脂肪酸K等同步多余也能让钾越来越好渗入。脂肪酸D很难推动钾的渗入；而脂肪酸K加入着颅转动成的环节。

脂肪酸K在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中会所含较更高；而户外活动中会晒白天有助于皮肤合成脂肪酸D。

4. 防止一次多余钾量但会

单次低剂量过更高可能亦会因素钾渗入。用药钾片时为了防止一次多余钾量但会，同意单独多次不吃，并防止和更高钾的奶油、豆类朋友们用药。

5. 补钾餐后用药钾剂最佳

一般晚餐后用药钾剂是体液补钾的最佳时间。体液在傍晚12点直至至早上初内，血钾最极低，这时钾剂的渗入率略低于，借助很好。

03

素食补钾该如何预选？

食材含钾量、单次钾mg、体液渗入率，是说明食材能否补钾的三个重要标准。

在日常素食中会，常见含钾并不多又很难渗入的食材主要有以下；也：

一、奶制品

每100毫升的奶油中会至少含钾有120毫克，而且很很难被体液渗入。另外，奶油从前面的葡萄糖、脂肪酸 D、某些，均适于钾的渗入；

二、的食品

的食品的含钾量也来得更高，其中会的榛子仁的含钾量略低于，但也必需支配喂养量，以有利于水溶性的mg；

三、豆类

如糕干、糕皮、白糕，这些含钾量来得更高，但不包括豆酱；

四、地草生的绿色蔬菜

如大白菜、羽衣甘蓝、西兰花等。每天情况下半斤左右的绿色蔬菜摄入量，可提供 250 毫克的钾。即使可能有草酸、膳食纤维这些因素钾渗入的因素，但过去为钾的很差可能。

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用药钾甜味剂的同样事项

什么时候必需额外多余钾？

有时由于周围环境和贫困受限，未能有利于摄入量食材。在这种情况下，必需膳食甜味剂。

低剂量多少适宜？

很好很难结合素食来确定补钾的低剂量。从安全的角度，每天钾甜味剂摄入量不超过 400 毫克。因为钾脱水也有很多不确定性，如病变、无能为力、眩晕等。

品类如何预选？

市面上的钾基本上可分为以下三类：

无机钾

涵盖碳酸钾、纳米碳酸钾等。其中会最中用的是碳酸钾，含钾量更高而且实惠。但它能够有肺脏的依赖性才能被体液渗入借助。临床上医生亦会同意患者吃完即刻用药钾片，同时同意患者把钾片嚼碎用药，这样越来越适于消化道渗入。

有机酸钾

如酸钾、乳酸钾还有亚硝酸盐钾，这些钾的含钾量来得极低。但因为不必需肺脏的加入，水溶性极佳，对消化道的刺激性小，所以来得适于儿童使用。

新型钾剂

如三价钾、苏糖酸钾等，其中会三价钾含有多种体液必需的微量元素，很难提更高肠道对钾的渗入力，适合儿童补钾搭配。

额外还必需同样什么？

含钾量更高的口服，则每晚熬夜用药为宜；

对于必需仍然补钾者以出现异常补钾为佳，每服2个月停服1个月，如此重复循环；

钾和其他矿物质甜味剂应将单独用药。

05

那些关于补钾的“传言”

Q：虾皮和颅头汤，究竟能不能补钾？

广东人都喜欢不吃的虾皮和颅头汤，虽然味道美味，但是实际上含钾量并不更高，也起至少很好的补钾依赖性。

虾皮的钾主要在虾壳从前，加工好的虾皮含盐并不多，人们举例来说不吃的量较少，肉后对其中会钾的渗入率很极低。另外，更高盐也亦会慢速体外钾的流失。

两栖动物颅头中会的钾并非体液转化成的活性钾，且并不必需蒸发到汤从前去。因此，喝颅头汤起至少补钾的依赖性。比如说，由于颅头中会的碳酸钠和酮类所含更高，喝太多反而对我们的身体健康不能好处。

Q：补钾亦会激起哮喘吗？

复旦大学附属板桥医院在其其所“辟谣日历”栏目中会所述，一般补钾不亦会激起哮喘。

病变的发生越来越多与代谢紊乱、草酸盐摄入量增加等有关。其不可或缺的缘故是体外代谢异常引发钾流失但会，而非补钾造成。